肩こり解消法!

今年は久し振りに冬らしい冬でよく冷えますね

毎朝布団から出るのに苦労しています


さてこの寒さも手伝って

最近来られる方の大半が

肩こり 首こり 背中こりなどを訴えています

寒いと血行が悪くなり

尚かつ衣服を着こんで窮屈になる

とにかく冬は肩こりの方には辛い季節ですね


そこで肩こり解消のため

ご紹介したい運動があります


それは筋トレの一つで

ショルダーシュラッグという運動です


筋骨たくましいアスリートなどを見ると

首から肩にかけて盛り上がっている場所がありますね

あれが僧帽筋という筋肉で

ショルダーシュラッグはその僧帽筋を

鍛える運動です


軽い鉄アレーなどをお持ちの方は

(無ければ500mlの水の入ったペットボトル

それも無ければ何も持たなくてもいいです)

脚は肩幅ぐらいに広げていただいて(座ってもOK)

両手にアレーを持ってダラリと伸ばしておく

次に腕に力が入らないように

①両肩をできるだけ耳に近づけるように持ち上げる

②ゆっくり下す

この繰り返し運動です

回数は人によって異なりますが

10往復を3セットぐらいから始められては

いかがでしょうか?


腕に力が入って肘が曲がらないように注意してください


それからアスリートのような筋肉がつくのはいやだなぁ~

と思っている方

この程度の運動では筋肥大は起こりません

ご心配無用です


やればその場で解消というわけにはいきませんが

運動をして凝った所の血行を良くすることが

唯一のセルフケアだと思います

根気よく頑張ってみてくださいね


 

カテゴリー: 肩こり・肩痛